练习是一个十分个人化的工作，特别是对铁三业余爱好者来说，练习方案的拟定以及履行都应该要根据选手根据自己状况灵敏组织。
“每天1小时练习”是一个练习方案的模板，铁三爱好者参阅这个方案可以直接进行单项的针对性练习，一起也要留意别“照搬照抄”，根据自己状况增减强度，在确保健康的状况下稳步提高。
Dan Frost教练是美国铁三协会一级教练和美国游水教练协会二级教练，一起也担任美国铁三协会和世界铁三联盟的官方技能官员。
Dan Frost教练介绍说，这个1小时的自行车练习方法适用于任何间隔的铁三竞赛，可是关于参与半程大铁或是全程大铁的选手，要把练习提高到一个相应较高的强度。“这是一个结合了提高肌肉力气和骑行节奏的练习方案，是针对铁人三项运动员在平路或丘陵路段骑行而拟定的。”Dan Frost弥补道。
3组×（3分钟 高齿比/60-70踏频/100-105%阈值功率，完成后轻松下坡回到开始地址）
